از زمانی که نقش علم در مورد اراده مشخص شد، این سوال در ذهن محققان بوده که آیا راهی برای افزایش قدرت اراده وجود دارد؟ در طی انجام تست های گوناگون محققان دریافتند که قدرت اراده درست مانند یک عضله است که در اثر استفاده زیاد خسته می شود و نیاز به تجدید قوا و خوراک دارد.

۸ تمرین ساده که قدرت اراده شما را تقویت می کندپس اگر اراده مانند یک عضله است می شود با تمرین آن را تقویت کرد؟

محققان پس از انجام تحقیقات گوناگون به این نتیجه رسیده اند که برای تقویت اراده تمرینات متنوعی وجود دارد. مانند همه تمرین های ورزشی تمرین هایی که در اینجا بیان می شود نیز ممکن است برای شما و ذهنتان چالش برانگیز باشد. انجام برخی از این تمرین ها در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد اما سعی نکنید همه این تمرین ها را یک جا انجام دهید، یکی را انتخاب کرده و به مدت یک ماه بر روی آن تمرین کنید، دقیقا” مثل تمرین های باشگاه خود را ملزم به انجام آن تمرین کنید.

۱۰ دقیقه مدیتیشن

در میان تمرین های ذهنی برای افزایش قدرت اراده، مدیتیشن سریع ترین و نتیجه بخش ترین راه است. با مدیتیشن شما مغزتان را تمرین می دهید تا متمرکز باشد و در برابر عوامل حواس پرتی مقاومت داشته باشد. تحقیقات ثابت کرده که بعد از ۲ تا ۳ روز تمرین مدیتیشن و هر روز به مدت ۱۰ دقیقه توانایی مغز برای تمرکز ۲۰% افزایش می یابد، همین طور برای انجام فعالیت های روزانه انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر دچار استرس می شوید.{۱}

بر روی وضعیت بدنی (طرز نشستن و راه رفتن) خود کار کنید

در انجام آزمایشات بر روی قدرت اراده از گروهی خواسته شد به مدت ۲ هفته بر روی وضعیت نشستن خود کار کنند. یعنی هر زمان که متوجه می شدند در هنگام نشستن و یا راه رفتن قوز کرده اند، سریعاّ حالت خود را تصحیح می کردند.

محققان دریافتند که این تمرین فوق العاده ساده تأثیر بسزایی در افزایش قدرت اراده دارد.{۲} برای شروع کافی است هر زمان متوجه شدید قوز کردید صاف بنشینید! هر بار خود را تصحیح می کنید یک تکرار برای اراده خود انجام داده اید!

از دست مخالف (غیر تخصصی ) خود استفاده کنید

این متد تمرینی نیز یکی از زیر مجموع های روش توجه به وضعیت بدنی است که در شماره ۲ همین مطلب ذکر شد. محققان با بررسی تمامی حرکات اصلاحی پی بردند که مغز انسان عادت شدیدی به استفاده از دست غالب خود دارد و اجبار در استفاده از دست مخالف تنها برای یک ساعت در روز می تواند، تأثیرات مثبتی در تقویت قدرت اراده داشته باشد. توجه داشته باشید که این تمرین را بیش از یک ساعت در روز انجام ندهید چرا که منجر به بیش تمرینی عضله اراده می گردد.{۳و۴}

یادداشت کردن غذایی که در طول روز میل می کنید

یادداشت کردن تک تک غذاهایی که در طول روز می خورید تنها به مدت ۲ هفته باعث تقویت قدرت اراده می شود. می توانید این کار را با یادداشت کردن هزینه های روزانه خود نیز انجام دهید.

۸ تمرین ساده که قدرت اراده شما را تقویت می کندتوجه و تصحیح عادات بد در گفتار روزمره

تقریبا” همه ما در گفتار روزمره خود دچار عادات بدی هستیم که یا به آن ها توجه نمی کنیم و یا تصور می کنیم عادت درستی است.به عنوان مثال فردی پشت فرمان اتومبیلش دائما” به دیگران فحاشی می کند و این برایش به عادت تبدیل شده و یا فردی به دلیل کم رویی با صدای آهسته سلام می کند و مواردی دیگری از این دست که ممکن است هر کدام از ما نیز به آن ها عادت کرده باشیم.دانشمندان حوزه روان درمانی معتقدند که اختصاص دادن چند ساعت در روز برای تفکر و تصحیح عادات بد گفتاری سبب بهبود روابط اجتماعی و کنترل آگاهانه افراد بر خود می شود که نتیجه این موارد افزایش اراده را در پی خواهد داشت.{۳}

برای انجام کارهای خود ضرب العجل تعیین کنید

زمان مدرسه را که باید در زمان معینی درسی را می خواندید و امتحان می دادید و تمام تکالیف را در دقیقه آخر انجام می دادید را به خاطر آورید.اکنون زمان آن رسیده که خودتان معلم و دبیر خودتان باشید. یکی از کارهایی را که باید انجام دهید و فکر می کنید در انجام آن کوتاهی خواهید کرد را انتخاب کرده و برای انجام آن زمان معینی بر روی تقویم مشخص کنید و تا قبل از رسیدن به ضرب العجل مشخص شده آن کار را تمام و کمال به انجام برسانید.{۳}

استفاده از لاستیک های تقویت مچ دست

استفاده از این گیره ها و یا لاستیک ها که به منظور تقویت مچ دست ساخته شده اند در طی روز و حتی در حین کار می تواند علاوه بر عضله مچ و ساعد، اراده را نیز تقویت کند. هر روز برای هر دست تعداد معینی تکرار تا سر حد خستگی عضله انجام دهید و این میزان را به مرور زمان افزایش دهید. در تحقیقی که توسط ژورنال روانشناسی اجتماعی مورد بررسی قرار گرفتن استفاده از گیره های تقویت مچ در کارمندان چند شرکت به طور همزمان در حین ساعات اداری سبب افزایش کارایی روانی آن ها و اضطراب کمتر شد.{۵}

به تصمیمات و رفتار ناخود آگاه تان آگاه شوید

سعی کنید خودتان را در حال انجام یکی از رفتارهای ناخود آگاه دستگیر کنید و این سوال را از خود بپرسید که چرا این کار را انجام داده اید؟ به عنوان مثال چرا هر روز در چای صبحانه ۲ قاشق شکر می ریزم؟ با تفکر به عادات روزانه خود قدرت تمرکز و خود کنترلی خود را تقویت می کنید.{۵}

نتیجه گیری

قدرت اراده مانند عضلات با تمرینات صحیح و رعایت اصل اضافه بار تقویت می شود. با انجام هر یک از ۸ تمرین بالا شما می توانید تمرکز، اراده و استقامت فکری خود را تقویت کنید. دقت داشته باشید، سعی نکنید همه تمرینات را به یک باره در برنامه روزانه خود بگنجانید. تمرینات تقویت اراده مانند تمرینات دو ماراتن است. اولین تمرین شما به عنوان دونده ماراتن دویدن مسیر کامل مسابقه نیست، حتی نزدیک به آن مسافت هم نیست. پس پله به پله تمرینات را به زندگی روزمره خود اضافه کنید و شاهد نتایج آن باشید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com